體重正?！俳】?，看不見(jiàn)的內(nèi)臟脂肪正成健康"頭號(hào)殺手"。

很多人執(zhí)著于體重秤上的數(shù)字，卻忽略了一個(gè)更重要的健康指標(biāo)——內(nèi)臟脂肪。它深藏不露，卻比你看得見(jiàn)、摸得著的皮下脂肪危險(xiǎn)數(shù)倍。

蘋果形 vs 梨形身材：

差異不止于外表

無(wú)論你的體型如何，過(guò)多的脂肪都不利于健康。但梨形身材（脂肪堆積在臀部和大腿）和蘋果形身材（脂肪堆積在腹部）帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)有著天壤之別。

每年都有新的證據(jù)表明，深藏在腹部的內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪危險(xiǎn)得多。即使體重相同，蘋果型身材的人面臨的健康風(fēng)險(xiǎn)也遠(yuǎn)高于梨形身材的人。

有毒的脂肪

大多數(shù)人體內(nèi)約90%的脂肪是皮下脂肪，位于皮膚下方，摸起來(lái)軟軟的。而剩下的10%-15%是內(nèi)臟脂肪，位于腹壁深處，包裹著肝臟、腸道等重要器官。

每個(gè)人都有一些內(nèi)臟脂肪，但過(guò)多就會(huì)成為"有毒脂肪"。哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的研究表明，內(nèi)臟脂肪過(guò)度堆積與心血管疾病、2型糖尿病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加密切相關(guān)。

左邊正常，右邊內(nèi)脂包裹的狀態(tài)

即使你的體重和體脂率（BMI）正常，內(nèi)臟脂肪也可能達(dá)到危險(xiǎn)水平。換句話說(shuō)，瘦子也存在內(nèi)臟脂肪堆積！并且隨著年齡增長(zhǎng)，人體脂肪會(huì)逐漸向腹部轉(zhuǎn)移，增加健康風(fēng)險(xiǎn)。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多老年人，四肢越來(lái)越細(xì)，肚子卻越來(lái)越大，也就是這個(gè)原因。

內(nèi)臟脂肪到底有多"毒"？

為什么說(shuō)它「致命」？因?yàn)樗皇前察o的儲(chǔ)能組織，也是一個(gè)高度活躍的臟器。

它位于門靜脈附近（負(fù)責(zé)將血液從腸道輸送到肝臟）。內(nèi)臟脂肪釋放的游離脂肪酸和炎性物質(zhì)直接進(jìn)入肝臟，影響肝功能，導(dǎo)致脂肪變性和胰島素抵抗。

多項(xiàng)研究證實(shí)的內(nèi)臟脂肪危害：

內(nèi)臟脂肪導(dǎo)致的慢性炎癥會(huì)增加心血管/癡呆/糖尿病/癌癥風(fēng)險(xiǎn)

1. 心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)翻倍

一項(xiàng)針對(duì)45-79歲歐洲女性的大型研究發(fā)現(xiàn)：腰圍最大的女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是正常女性的兩倍多。即使調(diào)整了其他風(fēng)險(xiǎn)因素，風(fēng)險(xiǎn)仍然接近兩倍。即使是健康、不吸煙的女性，腰圍每增加5厘米，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加10%。

2. 2型糖尿病

內(nèi)臟脂肪產(chǎn)生的脂肪酸會(huì)堵塞胰島素信號(hào)通路，導(dǎo)致血糖失控。同時(shí)會(huì)引發(fā)血壓和甘油三酯水平升高，高密度脂蛋白（好膽固醇）水平降低——這被稱為代謝綜合征。

3. 癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加近3倍

凱撒醫(yī)療集團(tuán)研究發(fā)現(xiàn)：40多歲時(shí)腹部脂肪最多的人，70多歲時(shí)患癡呆癥（包括阿爾茨海默?。┑目赡苄愿叱鼋?。這種風(fēng)險(xiǎn)與大腿粗細(xì)無(wú)關(guān)，只與腹部脂肪相關(guān)。

4. 癌癥風(fēng)險(xiǎn)顯著提升

乳腺癌：腹型肥胖的絕經(jīng)前女性患病風(fēng)險(xiǎn)更高；絕經(jīng)后女性腰圍過(guò)大也與風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

結(jié)直腸癌：內(nèi)臟脂肪過(guò)多的人患結(jié)直腸腺瘤（癌前息肉）的風(fēng)險(xiǎn)是內(nèi)臟脂肪最少的人的三倍。研究人員還證實(shí)，結(jié)腸腺瘤性息肉與胰島素抵抗有關(guān)，這可能是增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)制。

內(nèi)臟脂肪的堆積原因

熱量過(guò)剩會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積。內(nèi)臟脂肪的形成，除了基因，毫無(wú)疑問(wèn)是由于不良的生活習(xí)慣造成的。這些因素包括：

很少或根本不運(yùn)動(dòng)，或者避免鍛煉肌肉的功能性鍛煉；

不良飲食，富含碳水化合物、飽和脂肪和空熱量；

不良的睡眠習(xí)慣；

壓力；

過(guò)量飲酒； 吸煙；

對(duì)于久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，很容易養(yǎng)成一些不健康的習(xí)慣。久而久之，這些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增加，包括內(nèi)臟脂肪。

自測(cè)：你的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了嗎？

物理指標(biāo)

蘋果形身材：明顯的腹部突出，腰圍相對(duì)于臀圍較大；

腹部緊實(shí)、圓潤(rùn)：不同于柔軟可捏的皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪使腹部僵硬圓潤(rùn)；

腰臀比超標(biāo)：男性＞0.9，女性＞0.8；

代謝癥狀

血壓升高：持續(xù)高于130/85 mmHg；

膽固醇異常：LDL（壞膽固醇）升高，HDL（好膽固醇）降低；

胰島素抵抗：飯后疲勞、口渴加劇、尿頻；

空腹血糖升高：高于100 mg/dL；

相關(guān)癥狀

持續(xù)性炎癥：全身反復(fù)出現(xiàn)炎癥問(wèn)題；

荷爾蒙失衡：皮質(zhì)醇調(diào)節(jié)異常，性激素分泌紊亂；

體力下降：中等強(qiáng)度活動(dòng)就感到疲勞呼吸困難；

睡眠紊亂：睡眠呼吸暫停和睡眠質(zhì)量差。

了解內(nèi)臟脂肪及健康風(fēng)險(xiǎn)，可以幫助你科學(xué)預(yù)防管理。若測(cè)試發(fā)現(xiàn)內(nèi)臟脂肪堆積，如何有效降低風(fēng)險(xiǎn)？哪種方法更健康更有效？關(guān)注我們，下期詳解！